腰痛運動
腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。
腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときはすぐに止める注意してください。
この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。
【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと上体を下ろします。
【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。
２．息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと下ろします。
【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。
２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。
３．「２．」を２０回程繰り返してください。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片脚を曲げ、両手で抱えます。
３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。
４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してください。
５．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。
２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。
３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
≪ おすすめサイト ≫
ヘルムレ 掛け時計
おしゃれな掛け時計やコップ、コースターなどのテーブルウェアの通販
国際結婚 中国
韓国 食品
カラコン
カリスマモデル、タレントのカラコン、カラーコンタクトなら
水子供養
神奈川の水子供養、ペット供養、ペット葬儀
BBクリーム （基礎化粧品）
素肌を美しく見せるファンデーション、BBクリーム
安全靴
作業服、安全靴、白衣など専門作業、労働のための製品販売
ネイルサロン 横浜
横浜にあるネイルサロン。横浜駅から徒歩５分。
永代供養墓
永代供養がお一人様10万円より。永代供養墓と納骨堂。
急須 通販
様々な急須を取り揃えています。お気に入りの急須が見つかります。
あがり症
スピーチや司会などでのあがり症や緊張の克服に
整体
整体の技術を身に付ける、整体スクール。整体院の開業もお手伝い
ピアノ
ピアノの買取・引取・運送・クリーニング・調律・保管、ピアノのことならなんでもおまかせ
市川市 不動産仲介
市川で土地、新築を探すなら。市川市の不動産仲介は、おまかせください
SEO対策 京都
京都の、世界最高水準のSEO技術をご紹介
メイクスクール
メイク専門学校です。ビューティアドバイザー、メイクアップアーティストになるためのメイクスクール
かつら
自分に合う、オーダーメイドのかつら、ウィッグ、医療用かつら、各種取り揃えています
ステッカー印刷
デザインからカッティング、ステッカー印刷まで、ステッカー作りはお任せ。素敵なオリジナルステッカーが作れます
催眠療法 東京
催眠療法や自己催眠に関することならこちらへ
がん 免疫細胞療法
がんの免疫療法、免疫細胞療法を行う病院
消費税還付
日本全国の消費税還付、申告手続きに対応致します。
那須 中古別荘
那須の中古別荘など不動産で田舎暮らしをしよう
パーカー
パーカー、Tシャツ、オリジナルTシャツ、プリントのお店
現金化
水質調査
安心、安全な水をチェック！の水質検査
オークリー ゴーグル
サーフボード、VOLCOMの通販、オークリーのゴーグル
パーフェクトペリオ
パーフェクトペリオによる新しい歯科治療を！
古本 買取
古本やCD,DVDの高価な買取なら
任意売却 大阪
プリント基板
プリント基板、きばん製作、CAD設計のことなら
中古家電買取
経費削減
カイロプラクティクスクール
ネイルスクール 小倉 鹿児島
ネイルサロン 小倉 鹿児島
ダイエット 酵母