痛みを和らげる体操
腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の腰痛を緩和させるために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあるので、その場合は安静にするなど、注意して行ってください。
この腰痛体操の効果は背筋と腹筋を鍛えることで、腰椎部の湾曲を矯正し、痛みを和らげ、血液循環を抑止、心身のバランスを整えていきます。
では、体操の仕方を説明します。毎日朝晩２回は行ってください。
１．腹式呼吸（４〜５回）
仰向けに寝て、膝を立てます。両手をほほにつけた状態でゆっくり鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐きます。これを１セットとして４〜５回繰り返してください。
２．腹筋の強化
仰向けに寝て、膝を立てた状態（腹式呼吸の姿勢）から、ゆっくりと状態を５秒くらいかけて起こします。体がおききる少し手前でこの姿勢を少し保ち、その後ゆっくり５秒位かけて状態を床に戻します。
３．背筋を伸ばす
頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。このとき股を出来るだけ広げて膝を手前に引き寄せてください。
４．腹筋をほぐす
仰向けに寝て、両手をほほにつけます。状態はそのままの姿勢で片足を逆脚の上にクロスさせ、っベッドや布団の上に垂らし、腰をひねります。
逆側も同様に行います。
５．１〜４を４〜５回繰り返してください。
これを繰り返すことにより、筋肉のバランスを整えて、体調をよくしていき、腰椎部の痛みを和らぐようになります。
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